因肥胖产生的大肚子，主要是腹部脂肪堆积和腹壁肌肉松弛。要想减肥、减肚子，主要是减少腹部的脂肪和增强腹壁肌肉，减少腹部脂肪和增强腹壁肌肉的根本方法是要减少热量、调控饮食和加强运动锻炼。
减少热量摄入，主要在控制进食量和食物选择上来实现，尽量少吃热量高的高脂肪、高糖类的食物。高脂肪类如动物的肥肉、五花肉，油炸类的食物如炸鸡、炸薯条，各种油炸的快餐。坚果中的松子、核桃、炸花生米等。高糖类的食物如蛋糕、巧克力、各种甜点，糖分较高的各种饮料、酒类，特别是麦芽糖浓度大的啤酒。要多食用含热量少的食物，如各种花、叶、茎、根类蔬菜和水果。主食选用粗杂粮、谷薯类。
除了控制热量摄入，还要加强运动锻炼消耗热量，特别是可加强腹壁肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、游泳等。运动一定要持之以恒，并且每次运动都要达到足够的运动量。
