孕妇宜多吃哪些食物

怀孕了,想给宝宝和自己补营养,不知道孕妇适合多吃啥食物,能推荐下不?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕妇应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,同时保证碳水化合物的供应。蛋白质可助力胎儿发育,维生素和矿物质维持孕妇生理功能,碳水化合物提供能量。常见食物如瘦肉、新鲜果蔬、奶制品、全谷类食物等都是不错选择。 1. 蛋白质食物:瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质,能满足孕妇和胎儿生长发育所需,增强孕妇免疫力。 2. 新鲜果蔬:富含维生素和膳食纤维,像橙子、苹果、菠菜、西兰花等,可促进肠道蠕动,预防便秘,增强身体抵抗力。 3. 奶制品:牛奶、酸奶等是钙的重要来源,有助于胎儿骨骼和牙齿发育,也能满足孕妇自身需求。 4. 全谷类食物:如燕麦、糙米等,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,为孕妇提供能量,维持神经系统正常运作。 5. 坚果类:核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸,对胎儿大脑和视力发育有益,但热量较高,要适量食用。 孕妇饮食需保证营养均衡,多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物的食物。瘦肉、果蔬、奶制品、全谷类食物和坚果等都是推荐选择,合理搭配这些食物,能为孕妇和胎儿提供充足营养,保障孕期健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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