月子期间如何减肥

刚生完孩子在月子里,肚子上肉好多,想减肥又怕影响恢复,月子期间咋减肥呢?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
月子期间瘦身指的是产妇在产后坐月子阶段采取安全健康方式减轻体重。月子期间瘦身要注意方法,关键在于合理饮食、适当运动、保证休息、心情调节。 1. 合理饮食:保证营养均衡,多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,如菠菜、苹果等,减少高热量、高脂肪食物摄入,像油炸食品、甜品等,但要保证足够的蛋白质供应,促进身体恢复。 2. 适当运动:可根据身体恢复情况进行简单运动,如产后瑜伽、慢走等,有助于增强身体代谢,但要避免过度劳累,运动时间不宜过长。 3. 保证休息:充足睡眠有利于身体恢复和新陈代谢,激素水平稳定也有助于控制体重,每天尽量保证7 - 8小时睡眠。 4. 心情调节:保持良好心态,避免产后抑郁,不良情绪可能影响内分泌,进而影响体重,可通过听音乐等方式放松心情。 月子期间瘦身需谨慎,不能急于求成。合理饮食为身体提供必需营养,适当运动增强代谢,充足休息和良好心情维持身体内分泌稳定,这些方法相互配合,才能在保证产妇身体健康的前提下,实现科学瘦身。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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