怀孕时腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动可增强腰部肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，合适用品提供支撑，补充营养利于腰部健康。 1. 调整姿势:站立时保持挺胸抬头，避免弯腰驼背；坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，膝盖与臀部保持同一高度；睡觉时可采用左侧卧位，在腹部和腰部垫上柔软的枕头，减轻腰部负担。 2. 适当运动:进行孕妇瑜伽、散步等温和运动，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解腰疼。但运动要适量，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋热敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中，避免刺激子宫。 4. 选择合适用品:选择托腹带，减轻腹部对腰部的压力；穿舒适、平底的鞋子，减少身体重心改变对腰部的影响。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品等食物，必要时遵医嘱补充钙剂，增强骨骼强度。 怀孕时腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品和补充营养等方法，能有效缓解腰疼。孕妇在操作时要注意方式方法和安全，若腰疼严重或持续不缓解，应及时就医。