怀孕期间胯骨疼得厉害可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用辅助工具缓解。调整姿势能减轻胯骨压力，适当运动可增强肌肉力量，热敷按摩可促进血液循环，补充营养利于骨骼健康，使用辅助工具能分担身体压力。 1. 调整姿势:避免久站久坐，经常变换姿势，站立时可将重心在两腿间交替，坐着时在腰部和背部垫靠垫，睡觉时采用左侧卧位，减轻对胯骨压力。 2. 适当运动:进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，增强腰背部和盆底肌肉力量，缓解胯骨疼痛，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋热敷胯骨部位，促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩，但要注意按摩力度不宜过大。 4. 补充营养:孕期对钙需求增加，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时在医生指导下补充钙剂，增强骨骼强度。 5. 使用辅助工具:使用孕妇托腹带，减轻腹部对胯骨的压力；选择合适的孕妇枕，帮助支撑身体，改善睡眠姿势。 怀孕期间胯骨疼是常见现象，可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用辅助工具等方法缓解。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病可能，确保孕妇和胎儿健康。