怀孕期间胯骨疼得厉害可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用辅助工具缓解。调整姿势能减轻胯骨压力，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养强化骨骼，辅助工具减轻身体负担。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，经常变换姿势，站立时保持两脚与肩同宽，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，睡觉时可采用侧卧位，两腿间夹个枕头，减少胯骨压力。 2. 适当运动:进行温和运动，如孕妇瑜伽、散步，能增强肌肉力量和关节灵活性，缓解疼痛，但运动要适量，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用温热毛巾或热水袋敷在胯骨疼痛部位，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。也可让家人帮忙轻轻按摩疼痛处。 4. 补充营养:保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，可多吃牛奶、豆制品、鱼虾等食物，强化骨骼，减轻疼痛。 5. 使用辅助工具:可使用托腹带分担腹部重量，减轻胯骨承受的压力，缓解疼痛。 怀孕期间胯骨疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和使用辅助工具等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医检查。