怀孕晚期失眠该如何应对

到了孕晚期晚上老是睡不着,翻来覆去难受,也怕影响宝宝,怀孕晚期失眠咋应对?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
怀孕晚期失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、采用放松技巧和寻求家人支持来缓解,且不宜使用药物。 1. 调整生活习惯:白天适当运动,如散步、孕妇瑜伽等,避免白天睡眠时间过长。睡前避免大量饮水,减少起夜次数,还可喝温牛奶助眠。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,穿着宽松的睡衣,让身体处于舒适状态。 3. 采用放松技巧:睡前泡热水脚、听舒缓音乐、进行简单的冥想或深呼吸,帮助身体和精神放松,减轻焦虑和紧张情绪。 4. 调整睡姿:选择左侧卧位,可减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环。可使用孕妇专用抱枕支撑腹部和腰部,增加舒适度。 5. 寻求家人支持:家人应给予孕妇更多关心和陪伴,帮助分担家务,减轻孕妇心理负担。若失眠严重,可咨询医生获取专业建议。 怀孕晚期失眠是常见现象,可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、放松身心等方法缓解。家人的支持也很重要,严重时要及时咨询医生,以保障孕妇和胎儿的健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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