同房时干涩疼痛可从多方面改善。要保持良好心态，避免焦虑紧张；注重私处卫生，防止感染；可使用润滑剂缓解干涩；若因疾病引起，需及时就医治疗；日常还应均衡饮食，保证营养摄入。 1. 调节心理：焦虑、紧张等不良情绪会影响身体状态，导致同房干涩疼痛。可通过放松身心，如听音乐、散步等方式缓解压力，保持良好心态。 2. 注意卫生：保持外阴清洁，勤换内裤，避免使用刺激性洗液。性生活前后，双方都应清洗外生殖器，防止细菌感染引发炎症。 3. 使用润滑剂：市面上有多种水溶性润滑剂可供选择，能有效缓解阴道干涩。使用时需注意选择正规产品，避免过敏。 4. 治疗疾病：阴道炎、内分泌失调等疾病会导致干涩疼痛。应及时就医，查明病因，遵医嘱进行针对性治疗。 5. 均衡饮食：多摄入富含维生素B2、维生素E等营养物质的食物，如奶类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于改善阴道黏膜状态。 同房时出现干涩疼痛不必过于担忧，可先尝试调节心理、注意卫生、使用润滑剂等方法。若情况未改善或伴有其他不适症状，应及时就医，积极治疗疾病。同时，保持健康的生活方式和均衡的饮食，对缓解症状也有帮助。