怀孕时怎样防止长胖

怀孕了怕胖,想知道怎么吃、怎么运动能避免长胖,又不影响宝宝健康。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常怀孕指妊娠。怀孕时避免长胖可从饮食和运动两方面着手。 1. 饮食方面: - 要保证营养均衡。不能过度摄入高热量食物,像油炸食品、高糖糕点等应少吃。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入,它们既能提供饱腹感,又不会带来过多热量。同时,要合理摄入蛋白质,像瘦肉、鱼类、豆类都是很好的蛋白质来源,适量摄入有助于胎儿发育且不会造成过多脂肪堆积。 - 要注意少食多餐。避免一次进食过多,这样可以减轻胃肠负担,也有助于控制体重。 2. 运动方面: - 在身体允许的情况下,进行适量的运动。例如散步,这是一种适合孕妇的低强度运动,每天坚持散步一定时间,可以消耗热量。还有孕妇瑜伽,它可以帮助孕妇增强身体柔韧性和力量,但要在专业指导下进行。 怀孕时避免长胖对孕妇和胎儿健康都有好处。通过合理的饮食控制,在保证胎儿营养需求的同时避免热量过剩,再结合适当的运动,有助于孕妇维持健康体重,减少孕期并发症的发生风险,也有利于产后身体恢复。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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