平时要注意不要长时间低头工作,自己可以多活动一下颈部,睡觉枕头不要太高。转动脖子咯吱咯吱响考虑是颈椎病导致的,颈椎病压迫颈部的神经和血管就可以导致疼痛,头晕头痛和恶心。建议可以去医院做一个颈椎CT检查看一下颈部的情况。