​​雷暴雨天气易疲劳，主要与低气压、湿气重、光照不足等因素有关，可通过调整饮食、改善作息、科学运动等方式缓解。​​ 关键解决方向包括：​​补充蛋白质与维生素B族增强体能​​、​​模拟自然光调节生物钟​​、​​室内通风与适度提神饮品对抗困倦​​，以及​​利用音乐或短时小睡恢复精力​​。

1. ​​饮食调整​​：雷雨天宜多吃南瓜、薏仁、赤小豆等利湿食物，避免生冷油腻。适当增加瘦肉、鸡蛋、豆制品等蛋白质摄入，搭配全谷物和坚果补充维生素B族，帮助维持能量水平。生姜茶或红糖水可驱散体内湿寒。

2. ​​光线与作息​​：阴雨导致褪黑素分泌紊乱，需用暖光灯模拟日照，保持室内明亮。避免长时间午睡，建议控制在20分钟内，以免进入深睡眠反而加重疲惫感。

3. ​​环境优化​​：紧闭门窗易致闷热缺氧，需定时开窗通风或使用除湿机。若衣物淋湿及时更换，避免寒湿入侵引发感冒或关节不适。

4. ​​活动选择​​：雨天适合室内瑜伽、跳绳等低强度运动促进血液循环。听节奏明快的音乐或进行冥想，能缓解低压带来的情绪低落。

5. ​​应急处理​​：若涉水受凉，可用热盐水泡脚驱寒，艾灸足三里等穴位祛湿。出现持续乏力伴随头晕、食欲不振，需警惕贫血或慢性病加重，及时就医。

雷雨季疲劳是身体对环境的自然反应，无需过度焦虑。综合调节生活细节，既能缓解不适，也能借机放松身心。若症状长期未改善，建议咨询专业医生排查潜在健康问题。