雷暴雨天气预防坐骨神经痛的关键在于避免受凉、减少久坐、保持正确姿势，并加强腰背保暖。潮湿寒冷的环境易诱发神经炎症，久坐不动会加重腰椎压力，而突然的姿势变化或受寒可能直接刺激坐骨神经。通过科学防护措施，可有效降低疼痛风险。
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注意保暖防潮：雷雨时气温骤降且湿度高，需穿戴护腰或贴暖贴，避免腰部直接接触冷空气。淋雨后及时更换干衣物，尤其要保护腰臀部位不受凉。
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调整室内环境：使用除湿机保持干燥，避免睡凉席或直接躺卧地板。座椅可加软垫，选择硬板床支撑腰椎生理曲度。
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避免久坐与错误姿势：居家办公时每小时起身活动5分钟，做腰部伸展运动；避免蜷缩在沙发或弯腰搬运重物。推荐“坐姿90度法则”：背部挺直，膝盖与髋关节同高。
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温和运动促进循环：雷雨间隙可进行室内游泳、瑜伽等低冲击运动，增强腰背肌群力量。若已出现轻微症状，可尝试“猫牛式”拉伸缓解压力。
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饮食与生活习惯：减少酒精、咖啡因摄入以防神经敏感；多吃富含维生素B的食物（如全谷物、绿叶蔬菜）营养神经。睡前热水泡脚改善下肢血液循环。
雷雨季节需格外关注身体信号，若出现下肢麻木或放射痛，应立即停止体力活动并热敷疼痛区域。长期伏案或腰椎旧伤人群可提前咨询医生制定个性化预防方案。
