雷暴雨天气预防腰椎间盘突出症发作的关键在于保持良好的姿势、注意保暖、避免剧烈运动以及采取适当的防护措施。以下是一些具体的预防方法：

1. 1.保持正确姿势：在雷暴雨天气中，由于气压变化和湿度增加，可能会导致身体不适，尤其是对腰椎间盘突出症患者。保持正确的坐姿和站姿非常重要。坐时尽量选择有靠背的椅子，保持脊柱的自然弯曲，避免长时间弯腰或驼背。站立时，双脚与肩同宽，均匀分布体重，避免长时间站立或单脚受力。
2. 2.注意保暖：雷暴雨天气通常伴随着气温下降，寒冷可能会导致肌肉紧张，增加腰椎间盘的压力。建议穿着保暖的衣物，尤其是在早晚温差较大的情况下，可以使用护腰或保暖带为腰部提供额外的支持。
3. 3.避免剧烈运动：在雷暴雨天气中，空气湿度大，气压变化明显，身体的适应能力可能会下降。此时应避免进行高强度的运动，如跑步、跳跃等，以免对腰椎造成额外的压力。可以选择一些温和的运动，如瑜伽、散步等，有助于保持身体的灵活性，同时不会对腰椎造成过大的负担。
4. 4.采取适当的防护措施：在雷暴雨天气中，路面可能会变得湿滑，增加跌倒的风险。外出时，建议穿防滑鞋，避免在积水或湿滑的路面上行走。使用雨具时也要注意姿势，避免因撑伞或穿雨衣而导致的姿势不当。
5. 5.适当休息和调整：雷暴雨天气可能会影响人的情绪和睡眠质量，而情绪波动和睡眠不足都可能导致肌肉紧张和腰椎负担加重。建议在这样的天气中保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，并在感到疲劳时及时休息。可以使用热敷或按摩来缓解肌肉紧张，减轻腰椎的压力。
6. 6.饮食调理：在雷暴雨天气中，保持均衡的饮食也很重要。多摄入富含钙、镁和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于增强骨骼和肌肉的健康。避免过度饮酒和吸烟，这些习惯可能会影响血液循环和营养物质的吸收。

雷暴雨天气预防腰椎间盘突出症发作需要从多个方面入手，包括保持正确的姿势、注意保暖、避免剧烈运动、采取适当的防护措施、适当休息和调整以及饮食调理。通过这些方法，可以有效减少腰椎间盘突出症发作的风险，保持身体的健康和舒适。