​​降温天气预防颈椎病的关键在于保暖、适度活动和改善生活习惯​​。寒冷会导致颈部肌肉痉挛、血液循环变差，诱发或加重颈椎病症状。​​重点措施包括：穿戴高领衣物/围巾、避免冷风直吹、热敷促进血液循环、纠正不良姿势，以及加强颈部肌肉锻炼​​。

1. ​​加强颈部保暖​​：低温易引发肌肉紧张，外出时佩戴围巾或高领衣物，减少颈部暴露。居家可用热水袋热敷颈部，每日1-2次，每次30分钟，缓解僵硬并促进血液循环。
2. ​​调整日常姿势​​：避免长时间低头玩手机或伏案工作，每隔1小时活动颈部，做缓慢的左右旋转和仰头动作，减轻颈椎压力。
3. ​​科学选择枕头​​：枕头高度以平躺时一拳高、侧卧时与肩同宽为宜，保持颈椎自然曲度，避免过高或过低导致肌肉劳损。
4. ​​适度运动强化肌肉​​：推荐游泳、羽毛球等仰头类运动，或每天练习扩胸仰头动作，增强颈部肌肉支撑力。寒冷天气可居家做八段锦、颈椎操。
5. ​​中医辅助疗法​​：拔罐（大椎穴、肩井穴）或艾叶泡脚可驱寒活血，但需专业人士操作；自发热护颈产品也能帮助局部保暖。

​​总结​​：冬季颈椎防护需从保暖、运动、姿势多维度入手，尤其已有颈椎问题者更需避免受凉。若出现持续疼痛或头晕，应及时就医，避免盲目按摩加重损伤。