​​胃胀时可通过有氧运动（如慢跑、快走）、局部按摩（如揉腹）及舒缓体式（如瑜伽猫牛式）促进胃肠蠕动，加速排气缓解不适。​​ 关键点包括：​​避免空腹或饱腹运动​​，​​选择低至中强度活动​​，​​结合呼吸调节效果更佳​​。

1. ​​有氧运动激活消化系统​​：慢跑、快走或跳绳等能加速血液循环，刺激胃肠蠕动。建议餐后1小时进行，时长控制在20-30分钟，强度以微微出汗为宜。游泳和骑自行车同样有效，但需注意水温适宜且避免过度疲劳。

2. ​​局部按摩与穴位刺激​​：平躺时顺时针揉腹36次，力度由轻到重，帮助分解积食；点按足三里穴（膝盖下3寸）可缓解胀痛，每日按压3-5分钟。配合腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹）能增强膈肌运动，促进气体排出。

3. ​​舒缓体式放松腹部​​：瑜伽中的跪坐式（双膝跪地，臀部坐脚跟上）或俯卧式（抬起上半身伸展胸腹）可减轻痉挛；猫牛式（交替拱背与塌腰）能调节肠道压力。每个动作保持10-30秒，重复3-5组。

4. ​​日常习惯辅助改善​​：避免紧身衣物压迫腹部，饭后散步10分钟比久坐更利消化。长期久坐者每小时起身活动，结合深呼吸练习。

若运动后症状未缓解或伴随疼痛，需及时就医排查病因。坚持规律运动与饮食调整（如少食多餐、减少产气食物）是长期养护关键。