心口灼热痛(烧心)可通过低强度运动改善,关键运动包括:散步、瑜伽、游泳等,避免剧烈运动加重症状。
- 散步:饭后30分钟慢走20-30分钟,帮助消化、减少胃酸反流,避免饱腹后久坐或躺卧。
- 瑜伽:温和体式(如婴儿式、猫牛式)能放松腹部压力,调节呼吸,缓解胃食管反流引发的不适。
- 游泳:水平姿势减少重力对胃部压迫,匀速划水促进肠胃蠕动,注意避免过度换气或饭后立即下水。
- 避免运动:高强度跑步、跳跃、负重训练可能增加腹压,诱发或加重烧心,尤其空腹或饱餐后。
提示:运动需结合饮食调整(少食多餐、忌辛辣),若症状持续或加重,建议及时就医排查病因。