心房纤颤(房颤)患者可通过低至中等强度的有氧运动、抗阻训练及柔韧性练习改善心脏功能,关键点包括:控制心率、避免剧烈运动、坚持规律锻炼。
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低强度有氧运动
快走、游泳或骑自行车等运动能增强心肺功能,建议每周3-5次,每次30分钟,心率控制在最大心率的50%-70%(最大心率≈220-年龄)。 -
抗阻训练
适度力量训练(如弹力带、轻量哑铃)可提升肌肉耐力,每周2-3次,每组动作8-12次,避免屏气用力以防血压骤升。 -
柔韧性与平衡练习
瑜伽、太极等能缓解压力、改善血液循环,同时降低跌倒风险,适合老年房颤患者。
注意:运动前需医生评估,避免竞技性运动或突然高强度活动;运动中若出现心悸、头晕应立即停止并就医。 长期规律锻炼有助于稳定心律,提升整体健康水平。