溲黄（小便发黄）通常由体内水分不足或饮食不当引起，通过调整饮食结构、增加水分摄入及食用清热利尿的食物可有效缓解。 关键改善方式包括：多喝水稀释尿液、补充维生素B族、摄入黄瓜/西瓜等利尿食物，避免辛辣油腻饮食。以下是具体建议：
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增加水分摄入
每日饮用1.5-2升温水，少量多次补充，尤其是晨起空腹喝一杯温水，帮助冲刷尿道、稀释尿液颜色。若运动量大或出汗多，需额外补水。 -
选择利尿食物
- 黄瓜、西瓜、冬瓜：富含水分且含钾，促进排尿；
- 绿豆汤、薏米水：中医认为可清热祛湿，减少内热导致的尿液浓缩；
- 梨、苹果：补充维生素和膳食纤维，调节代谢。
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补充维生素B族
维生素B2（核黄素）代谢物会使尿液暂时变黄，但长期缺乏B族维生素可能加重溲黄。可通过牛奶、鸡蛋、燕麦等食物均衡补充。 -
减少易“上火”食物
避免辣椒、油炸食品、烧烤等辛辣油腻食物，控制咖啡、浓茶的摄入量，减少对肾脏和尿道的刺激。 -
警惕病理性因素
若调整饮食后仍持续深黄色尿液，或伴随异味、泡沫，可能提示肝胆疾病或尿路感染，需及时就医检查。
日常注意饮食清淡，结合适量运动加速代谢，多数溲黄症状可快速改善。长期调理建议养成规律饮水习惯，避免身体长期处于缺水状态。
