过劳死并非不可逆转，快速恢复需从急救干预、系统调理、长期预防三方面入手。关键措施包括：立即停止工作并呼叫急救（若出现心脏骤停需心肺复苏）、72小时内绝对卧床休息、补充高蛋白与电解质、结合中医理疗缓解肌肉僵硬，同时需心理干预避免焦虑加重身体负担。
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急救与短期恢复
突发过劳症状（如胸痛、意识模糊）时立即平卧，保持呼吸道通畅，拨打急救电话。若心脏骤停，按30:2比例进行胸外按压与人工呼吸。脱离危险后需完全卧床3天，避免任何脑力或体力活动，通过静脉输液或口服补液维持水电解质平衡，必要时在医生指导下使用营养剂。 -
营养与代谢修复
每日摄入150g以上优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、豆类），搭配维生素B族与镁片缓解神经疲劳。避免高糖饮食，改用燕麦、红薯等缓释碳水，少量多餐减轻消化负担。出汗过多时饮用淡盐水（每500ml水加1g盐），或口服补液盐预防脱水。 -
渐进式活动与理疗
72小时后从每日10分钟散步开始逐步增加活动量，配合热敷肩颈/腰部（每次20分钟，每日2次）或艾灸足三里穴。中医推拿每周2-3次，重点松解斜方肌与竖脊肌群，改善局部血液循环。 -
心理重建与睡眠调整
通过正念冥想（每日15分钟）或心理咨询缓解“必须工作”的强迫心态，强制22点前入睡并保证7小时深度睡眠。必要时短期服用助眠药物（需医生处方），避免使用咖啡因等刺激性物质。 -
长期预防机制
恢复后实行“90分钟工作+20分钟闭目养神”的节奏，每季度进行心脑血管专项体检（包括动态心电图与颈动脉超声）。建立社交支持网络，培养非竞争性爱好（如园艺、绘画）替代原有过劳行为模式。
过劳死的恢复是身体与心理的双重修复过程，切勿因症状缓解而提前复工。建议在专业医生监督下制定3-6个月的康复计划，逐步重建健康阈值。
