​​过劳死的快速止痛方法需以急救和预防为核心，关键措施包括：立即停止活动并平卧休息、拨打急救电话、实施心肺复苏（若心脏骤停），同时通过热敷/冷敷缓解肌肉疼痛，必要时在医生指导下使用镇痛药物。​​

1. ​​急救优先​​：若出现猝死前兆（如胸闷、冷汗、意识模糊），立即让患者平卧并拨打120，解开衣物保持呼吸通畅。心脏骤停时需立即进行胸外按压（每分钟100-120次，深度5-6厘米）和人工呼吸（比例30:2），把握“黄金4分钟”。

2. ​​物理缓解疼痛​​：

   • ​​热敷​​：用热毛巾或暖水袋敷疼痛部位15-20分钟，促进血液循环，缓解乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
   • ​​冷敷​​：适用于急性肌肉损伤或肿胀，减轻炎症反应。
   • ​​按摩​​：轻柔按压疼痛区域，加速乳酸代谢，但避免过度用力。

3. ​​药物辅助​​：

   • 非处方止痛药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需遵医嘱使用。
   • 严重肌肉损伤时，医生可能开具塞来昔布等抗炎药。

4. ​​调整生活方式​​：

   • ​​分段休息​​：每工作40分钟活动10分钟，避免久坐或持续紧张。
   • ​​适度运动​​：散步、瑜伽等低强度活动帮助放松肌肉。
   • ​​营养补充​​：多摄入蛋白质、维生素，减少咖啡因和糖分。

​​提示​​：过劳死的“止痛”本质是预防和急救，长期需改善工作强度与作息。若疼痛持续或伴随发热、无力等症状，务必及时就医。