‌双肾皮质变薄需通过病因治疗、饮食调整及生活习惯改善综合干预，核心方法包括控制血压/血糖、低盐低蛋白饮食、避免肾毒性药物等‌。以下是具体恢复建议：

1. ‌明确病因并针对性治疗‌
   若由高血压、糖尿病等慢性病引起，需严格用药控制指标（如血压≤130/80mmHg，空腹血糖＜7mmol/L）；若为慢性肾炎或自身免疫性疾病，需遵医嘱使用激素或免疫抑制剂。

2. ‌科学饮食管理‌

   • ‌低盐饮食‌：每日盐摄入量＜5g，减轻水肿和高血压对肾脏的负担。
   • ‌优质蛋白控制‌：优先选择鸡蛋、鱼肉等，每日摄入量按0.6-0.8g/kg体重计算。
   • ‌补充维生素‌：多食西兰花、蓝莓等抗氧化食物，减少自由基损伤。

3. ‌避免肾损伤行为‌
   禁用非甾体抗炎药（如布洛芬）、部分抗生素（如庆大霉素）等肾毒性药物；戒烟并限制酒精，每日饮水保持1500-2000ml。

4. ‌适度运动与监测‌
   每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳），强度以心率不超过（220-年龄）×60%为宜；每3-6个月复查肾功能、超声，观察皮质厚度变化。

‌提示‌：已变薄的肾皮质无法完全逆转，但上述措施可延缓进展。若伴随肌酐升高或尿蛋白异常，需及时肾内科就诊。