隔音处理、调整习惯、就医检查

针对楼下打呼噜不隔音的问题，可以从以下方面进行改善：

一、改善隔音措施

1. 升级窗户与阳台玻璃

   • 采用三层中空玻璃或夹胶玻璃，隔音效果显著且不影响采光；

   • 阳台建议封闭，配合断桥铝材质提升隔音性能。

2. 安装隔音窗帘

   • 选择植绒、雪尼尔等材质的窗帘，既能遮光又能吸收部分噪音。

3. 加强共用墙体隔音

   • 在非独居房屋中，对共用墙体加厚处理（如增加5cm厚度），填充隔音棉并封层石膏板。

4. 天花板隔音设计

   • 楼上邻居的噪音可通过双层隔音棉+石膏板+隔音毡+石膏板的组合方案处理。

二、调整生活习惯与睡眠环境

1. 改善睡眠习惯

   • 保持规律作息，避免熬夜；睡前减少咖啡因摄入，放松身心。

2. 调整卧室环境

   • 保持卧室温度18-26℃，湿度适宜；使用鼾症护理枕头，减少打鼾风险。

3. 改变睡姿与枕头高度

   • 侧卧睡眠可减少打鼾，调整枕头高度至下巴微仰。

三、医疗干预

若上述方法无效，建议：

1. 就医检查

   • 可能存在睡眠呼吸暂停等病症，需通过血常规、鼻内镜等检查明确病因。

2. 专业治疗

   • 医生可能建议佩戴呼吸兴奋器、使用口腔矫正器或手术干预。

四、其他辅助方法

• 佩戴隔音耳塞 ：临时缓解噪音干扰，但需长期使用；

• 使用白噪音机 ：部分人通过白噪音掩盖打呼噜声，改善睡眠质量。

建议优先从物理隔音和习惯调整入手，若问题持续，及时就医是关键。