​​春困是人体适应季节变化的正常生理现象​​，主要与春季气温回升导致体表血流增加、大脑供氧相对减少有关，​​但长期严重嗜睡可能是疾病信号​​。通过调整作息、饮食和运动可有效缓解，而老年人或基础疾病患者需警惕病理性春困。

1. ​​春困的生理机制​​
   冬季人体血管收缩以保温，春季气温升高后血管扩张，更多血液流向体表，大脑供血相对不足，加上生物钟调节滞后于日照变化，自然产生困倦感。新陈代谢加快也需更多能量支持，若补充不足会加重疲劳。

2. ​​区分正常与异常春困​​
   普通春困通过午休、活动后可缓解，若伴随头晕、食欲不振或持续嗜睡，需排查贫血、甲状腺功能减退、心脑血管疾病等潜在问题，尤其高血压或糖尿病患者更应关注血压和血糖波动。

3. ​​科学应对春困的方法​​

   • ​​作息​​：早睡早起，午休不超过30分钟，避免打乱夜间睡眠。
   • ​​饮食​​：多吃菠菜、瘦肉等补铁食物，用薏米、山药健脾祛湿，少油腻以减轻消化负担。
   • ​​运动​​：每日快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，课间/工间做拉伸或按摩太阳穴、风池穴提神。

4. ​​特殊人群注意事项​​
   儿童需保证规律作息以防生物钟紊乱；老年人避免久坐，多晒太阳调节褪黑素分泌；司机、高空作业者应定时休息，避免因困倦引发事故。

春困虽常见，但合理调节能转化为季节适应的动力。若调整生活方式后仍无改善，建议及时就医排查健康隐患，拥抱活力春天。