以下是判断是否被网监的具体方法及注意事项：

一、自我检测方法

1. 检查通讯记录

   • 发送或接听电话后，立即查看通讯录或通话记录，确认是否有未知号码的关联记录。

   • 注意异常通话时段（如深夜突然出现陌生来电）或重复拨打同一号码的情况。

2. 观察手机异常表现

   • 注意手机是否出现卡顿、按键反应迟钝或突然死机现象，这些可能是被监控的间接迹象。

   • 检查后台进程，查看是否有异常应用占用资源。

3. 短信与应用行为分析

   • 定期检查短信内容，留意是否包含不明指令或敏感信息。

   • 查看社交软件消息读取记录，确认是否被异常访问。

二、专业帮助与注意事项

1. 联系网警核实

   • 若发现可疑情况，可通过12321网络不良与犯罪举报中心或当地网警部门举报，提供具体证据（如异常记录截图）。

   • 网警会通过技术手段核实监控来源，并依法处理。

2. 保护个人信息

   • 避免向非官方渠道透露账号密码、银行信息等敏感数据。

   • 安装正规杀毒软件，定期更新系统及应用补丁，防范恶意软件。

3. 警惕社交工程攻击

   • 对自称公检法、银行等机构的来电保持警惕，正规机构不会通过电话要求提供银行账户或验证码。

   • 不点击不明链接或下载未知来源文件，避免下载恶意软件。

三、特别说明

• 12306监控的特殊性

  12306作为铁路客服平台，其监控主要基于用户主动申请或法律程序。若收到来自12306的异常通知，建议通过官方渠道核实真实性，避免轻信“内部调查”等说辞。

• 法律后果

  个人隐私受法律保护，但配合公安机关依法调查是公民义务。若确因合法原因被监控，应积极配合提供相关证据。

若经检测确认被非法监控，建议立即停止与可疑号码的接触，并通过法律途径维护自身权益。