西藏旅游预防高反需从多方面综合准备，以下是关键措施及建议：

一、行程规划与适应

1. 循序渐进原则

   避免首日抵达高海拔地区（如4000米以上），建议从低海拔区域（如2500-3000米）停留2-3天，让身体逐步适应缺氧环境。

2. 分阶段游览

   若行程包含多个海拔节点，每上升1000-1500米应停留1-2天，避免连续快速攀登。

二、生理调节与药物预防

1. 提前准备药物

   • 红景天 ：提前1-2周服用，可增强机体对高原的适应能力。

   • 抗高原药物 ：复方丹参、地龙、板蓝根等可缓解症状，需遵医嘱使用。

2. 缓解高反症状

   • 保持规律呼吸，通过冥想、打坐等方式帮助身体代偿缺氧。

   • 若出现头痛、头晕等不适，应立即停止活动，平卧休息并补充水分。

三、生活习惯调整

1. 饮食清淡

   以高碳水化合物为主（如石锅鸡、牦牛肉汤），避免油腻和辛辣食物，减少肠胃负担。

2. 充足休息

   每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳，帮助身体恢复适应能力。

3. 避免剧烈运动

   行动缓慢，尽量选择徒步、短途旅行等低强度活动，避免登山、骑行等高强度运动。

四、环境适应技巧

1. 氧气补充

   携带便携式氧气瓶或氧气袋，初到高原时优先使用，严重高反可及时吸氧。

2. 防寒保暖

   冬季旅游需防范感冒，采用洋葱穿衣法（速干衣+保暖层+防风外套），注意头部、脚部保暖。

3. 避免洗澡

   初到高原一周内不宜洗澡，防止感冒引发脑炎或肺炎，洗澡后及时擦干。

五、其他注意事项

• 体检与健康 ：有心脏病、高血压等疾病者需提前咨询医生，严重感冒、贫血者建议暂缓行程。

• 保持水分 ：每日饮水2-3升，避免脱水，运动后及时补充口服液体。

通过以上措施，可有效降低高原反应风险，提升西藏旅游体验。若出现持续严重高反（如意识模糊、呼吸困难），应立即就医并下撤至低海拔地区。