从陇南到甘南的自驾或乘车方式如下，综合多个权威信息源整理如下：

一、自驾路线推荐

1. 高速直达方案

   • 路线 ：陇南→兰渝线→兰海高速→平绵高速→十天高速→甘南

   • 距离 ：约654公里

   • 耗时 ：约8.8小时

   • 费用 ：油费约393元，路桥费325元，总费用约718元

   • 优势 ：路况良好，高速覆盖主要路段，适合时间紧张的行程。

2. 分阶段备选方案

   • 陇南→宕昌（约129公里） ：走G345国道，耗时2小时29分钟，费用约64元；

   • 甘南→陇南（约129公里） ：需从甘南市区或舟曲出发，经兰州或四川方向返回，注意高速入口选择。

二、其他交通方式

1. 长途客车

   • 陇南汽车站和甘南汽车站均有班次，但班次较少且耗时较长，建议优先选择自驾。

2. 火车

   • 郑西高铁（陇南站→西安北站）约1.5小时，再转乘动车至甘南站，适合不愿自驾的旅客。

三、注意事项

• 路况提示 ：高速路段多为山区，需注意限速和弯道驾驶；

• 油费估算 ：根据车型不同，油费可能有所浮动，建议使用导航软件实时计算；

• 景点推荐 ：若行程包含官鹅沟、拉卜楞寺等景点，可规划绕道或分段游览。

高速直达 是陇南到甘南最便捷的方式，适合追求效率的旅客。