根据您描述的情况，若您在老家参加了新型农村养老保险（农保），同时在外地又缴纳了职工社保，建议采取以下处理方式：

一、重复参保时段的待遇计算规则

1. 城镇职工养老保险与城乡居民养老保险重复参保

   • 缴费年限累计计算 ：城镇职工养老保险的缴费年限优先计算，城乡居民养老保险的缴费年限及集体补助将退还给您。

   • 待遇领取选择 ：

     • 若选择保留职工社保，城乡居民养老保险将停止发放，退休时按职工社保计发养老金；

     • 若选择保留农保，职工社保将停止发放，退休时按农保计发养老金。

2. 医疗费用报销处理

   • 若两地均参加了职工医保，通常以职工医保待遇为准，城乡居民医保的报销将暂停使用。

二、具体操作建议

1. 确认重复参保情况

   • 需核实是否真的在两地同时缴纳了社保，包括缴费基数、比例及缴费时间，避免重复缴费。

2. 选择保留的保险类型

   • 优先职工社保 ：若未来有稳定就业或经济条件允许，建议保留职工社保，退休后享受更高待遇。

   • 保留农保 ：若经济压力较大或长期未就业，可保留农保作为基本保障。

3. 办理转移或停保手续

   • 转移职工社保 ：将职工社保转移至户籍地或长期居住地，原参保地办理停保手续。

   • 停缴农保 ：若选择保留农保，需向原参保地社保机构申请停保。

4. 处理缴费差异

   • 若两地社保缴费基数或比例不同，需补缴差额或申请退费，确保缴费记录连续性。

三、注意事项

• 时间节点 ：建议尽早处理重复参保问题，避免影响养老金待遇计算。

• 材料准备 ：办理转移或停保需提交身份证、社保卡、缴费记录等材料。

• 政策咨询 ：不同地区政策存在差异，建议咨询当地社保局了解具体操作流程。

通过以上步骤，您可以有效管理两地社保关系，确保退休后享有稳定的养老保障。