快走的标准步速为每小时6000-6500步（约每分钟100-130步），这一速度能有效提升心肺功能并达到有氧运动效果。关键亮点在于：步幅需保持0.9-1.1米/步，呼吸加速但可短句交谈，且持续30分钟以上才能实现健康收益。
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步速与健康效益
快走的核心是心率提升至有氧区间（最大心率的60%-70%），每小时6-7公里的速度可消耗200-300卡路里，尤其适合改善“三高”和基础代谢。年轻人建议步频上限130步/分钟，中老年人可降至110步/分钟以避免关节负担。 -
个体化调整原则
身高、腿长差异会导致步幅不同，可通过“谈话测试”自我校准：若走路时气喘无法完整说长句，需适当降速；反之若轻松哼歌则需加速。智能设备辅助监测时，优先关注心率（120-140次/分钟）而非绝对步数。 -
时间与频率的平衡
单次快走应持续30-45分钟，但可分次完成（如早晚各20分钟）。每日总量达10000步（约1.5小时）时，可降低心血管疾病风险27%（WHO数据）。初学者可从15分钟/天起步，每周递增10%时长。
小贴士：穿缓冲性好的运动鞋，选择塑胶跑道或平地以减少膝盖冲击。若出现关节疼痛，应立即改为散步并咨询医生。
