如果坚持跑步三个月体重却没有下降，你可以考虑调整饮食结构，增加跑步强度或时间，或者咨询专业的健身教练或医生。

跑步是一项很好的有氧运动，可以帮助你燃烧卡路里，提高心肺功能，增强体质。然而，要想达到减肥的效果，除了跑步，还需要注意饮食和生活习惯。如果你每天摄入的热量超过了消耗的热量，那么即使你每天跑步，也很难减轻体重。因此，你需要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。此外，你还可以增加跑步强度或时间，例如加快跑步速度、增加跑步距离、增加跑步次数等。这样可以帮助你消耗更多的热量，提高减肥效果。如果你仍然无法减轻体重，那么你可以咨询专业的健身教练或医生，他们可以根据你的具体情况，为你制定个性化的减肥计划。

QA： 1. 跑步时需要注意什么？ - 穿着舒适的运动服装和鞋子，避免受伤。 - 做好热身和拉伸运动，预防肌肉拉伤。 - 控制跑步速度和时间，避免过度疲劳。 - 注意呼吸节奏，保持良好的呼吸状态。 2. 饮食调整需要注意什么？ - 控制饮食量，避免暴饮暴食。 - 减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。 - 保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 - 多喝水，保持身体水分平衡。 3. 减肥需要多长时间？ - 减肥的时间因人而异，取决于个人的身体状况、减肥目标、饮食和运动习惯等因素。一般来说，每周减轻 0.5-1 公斤的体重是比较健康和可持续的。因此，如果你想减轻体重，需要保持耐心和恒心，坚持健康的饮食和运动习惯，长期坚持才能达到减肥的效果。