雌激素不足时，在饮食方面有以下注意事项：

宜吃食物

• 富含植物雌激素的食物：大豆及其制品，如豆腐、豆浆、豆干等，含有丰富的异黄酮，其结构与雌激素相似，能发挥弱雌激素作用，有助于补充体内雌激素。亚麻籽、芝麻、黑豆、青豆等也含有一定量的植物雌激素。
• 富含硒和锌的食物：硒和锌对维持内分泌平衡有重要作用，有助于调节雌激素水平。荠菜、香菇、南瓜等富含硒元素。牡蛎、海带、紫菜等富含锌元素。
• 富含不饱和脂肪酸的食物：核桃、葵花籽、亚麻籽等坚果中含有较多的不饱和脂肪酸，能促进雌激素分泌，还可稳定情绪。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等，富含欧米伽 - 3 脂肪酸，也有助于调节激素水平，保护心血管。
• 富含维生素的食物：维生素 D 能促进钙吸收，与雌激素的合成和作用有关，可适当增加奶制品、鱼类等富含维生素 D 的食物摄入。维生素 B 族能提高身体对雌激素的利用率，可多吃全麦面包、燕麦片、鸡肝、牛肝、香蕉、花生等食物。莓类水果如草莓、覆盆子、蓝莓等，富含天然抗氧化剂和维生素 C，有助于维持身体细胞的健康，对雌激素的稳定也有一定帮助。
• 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体制造雌激素的原料之一，可适当摄入鱼、鸡肉、火鸡、瘦牛肉、鸡蛋、鲍鱼、海蛎等富含优质蛋白质的食物。

忌吃食物

• 高脂肪食物：长期大量摄入高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏、奶油等，易导致身体肥胖，而肥胖可能影响内分泌系统，干扰雌激素的正常代谢和平衡。
• 高糖食物：过多食用蛋糕、糖果、甜饮料等高糖食物，可能引起血糖波动，影响胰岛素分泌，进而对内分泌系统产生不良影响，不利于雌激素水平的稳定。
• 含咖啡因的食物和饮料：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因，过量摄入可能影响雌激素的代谢和吸收，还可能导致失眠、焦虑等症状，进而影响内分泌系统。
• 酒类：酒精会影响肝脏对雌激素的代谢和灭活，长期饮酒可能导致雌激素水平异常。饮酒还可能对卵巢功能产生不良影响，进一步加重雌激素不足的情况。
• 加工食品：如罐头食品、腌制食品、火腿肠等加工食品，通常含有较多的添加剂、防腐剂等化学物质，可能对内分泌系统产生干扰，不利于雌激素的稳定。