交感神经高度紧张可以通过多种方式进行日常调理，包括改善生活习惯、进行放松训练、调整饮食等。以下是一些具体的建议：

1. 改善生活习惯

   • 保证充足睡眠：充足的睡眠是缓解交感神经紧张的基础。尽量保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
   • 减少刺激物摄入：限制咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会刺激交感神经，导致其更加紧张。
   • 避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作或学习，以免造成身体和心理的过度疲劳。

2. 进行放松训练

   • 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松方法。尝试吸气时收紧腹部，呼气时放松腹部，反复进行几次，有助于缓解紧张情绪。
   • 冥想与瑜伽：冥想和瑜伽结合了身体动作和呼吸控制，能够帮助身心达到深度放松状态。定期练习可以有效减轻交感神经的紧张感。
   • 渐进性肌肉松弛：通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，可以帮助身体意识到并释放紧张情绪。

3. 调整饮食

   • 清淡饮食：多吃新鲜的水果、蔬菜，避免辛辣、刺激食品。
   • 减少兴奋性食物：尽量减少摄入可能引起兴奋的食物，如奶酪、巧克力、葡萄酒、咖啡等。

4. 改变环境

   • 避免强光和噪音：强光和噪音可能会进一步刺激已经紧张的神经系统。尽量创造一个安静、舒适的生活环境。
   • 保持环境整洁：一个有序的生活空间可以减少视觉上的混乱感，有助于心理健康。

5. 心理调适

   • 积极自我暗示：对自己进行积极的自我暗示，增强自信心，减少不必要的担忧和恐惧。
   • 寻求专业帮助：如果发现自己难以独自应对交感神经的高度紧张，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

交感神经高度紧张的日常调理需要从多个方面入手，包括改善生活习惯、进行放松训练、调整饮食等。通过综合运用这些方法，可以有效地缓解交感神经的紧张状态，恢复身心的平衡。也要注意保持良好的心态和情绪状态，积极面对生活中的挑战和压力。