交感神经高度紧张的调养方法主要包括以下几个方面：

一、生活方式调整

1. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息和恢复，有助于维持神经系统的正常功能。

2. 适度运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，可促进血液循环，增强身体的代谢能力，缓解压力和焦虑情绪，从而减轻交感神经的紧张度。运动还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感和放松感。

3. 合理饮食：保持均衡的饮食结构，多摄入富含维生素B族、维生素C、镁等营养素的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉、菠菜、坚果等，这些营养物质对神经系统的健康有益。要减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，避免过度刺激交感神经。

二、心理调节

1. 减轻压力：学会有效地应对生活中的各种压力源，可通过合理安排工作和生活、制定可行的计划、寻求社会支持等方式来减轻心理负担。避免长期处于紧张、焦虑的状态，防止交感神经持续兴奋。

2. 放松训练：运用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助身体和大脑进入放松状态。例如，深呼吸时，慢慢地吸气使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次；冥想时，专注于当下的感受或想象一个宁静的场景，排除杂念。

3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，这可以帮助转移注意力，丰富生活内容，缓解精神压力，使身心得到愉悦和放松。

三、物理疗法

1. 按摩：定期进行全身按摩或针对颈部、肩部、背部等部位的按摩，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，进而减轻交感神经的紧张程度。也可以尝试自我按摩，如用指尖轻轻按压头皮、太阳穴等部位。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部、肩部、背部等部位，每次15-20分钟，可放松肌肉，改善局部血液循环，缓解身体的紧张感，对缓解交感神经紧张有一定的辅助作用。

3. 针灸：通过针刺特定的穴位，如百会穴、风池穴、太阳穴等，调节身体的气血运行和脏腑功能，达到舒缓压力、安神定志的效果，从而缓解交感神经的高度紧张状态。

总的来说，交感神经高度紧张的调养需要从多个方面入手。通过综合运用上述方法，可以有效地缓解交感神经的高度紧张状态，提升心理健康水平。