​​舒张期震颤的日常调理需从饮食、运动、作息及心理四方面综合干预，关键措施包括：增加Omega-3脂肪酸和抗氧化食物摄入、坚持低强度有氧运动、保证7-8小时规律睡眠、通过冥想缓解压力。​​

1. ​​饮食调整​​
   多摄入深海鱼、亚麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的食物，可降低神经炎症；补充蓝莓、菠菜等抗氧化食物保护神经细胞。避免咖啡因和酒精，减少神经刺激。高蛋白饮食如瘦肉、豆类有助于增强肌肉力量，但需与服药时间间隔1-2小时。

2. ​​科学运动​​
   每日30分钟低强度有氧运动（如散步、游泳）可改善神经肌肉协调性；太极拳或瑜伽能增强平衡能力，减少震颤发作。手部精细动作训练（如握力球、指尖对捏）可提升控制力，但需避免过度疲劳。

3. ​​规律作息​​
   保持22:00-6点的睡眠周期，午休15-30分钟缓解疲劳。使用重力毯或冥想音乐辅助入睡，睡眠不足会加重震颤症状。每工作1小时休息10分钟，避免长时间用脑或体力消耗。

4. ​​心理调节​​
   正念冥想配合4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）可降低焦虑；参与病友互助团体或艺术疗法（如书法、黏土塑形）转移注意力，减少对症状的过度关注。

坚持上述调理方案3-6个月可显著改善症状，若震颤持续加重需及时就医评估。日常记录诱因（如疲劳、情绪波动）有助于个性化调整管理策略。