上呼吸道卡他症状通常包括流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛、咳嗽等。以下是一些日常调理的方法，可以帮助缓解这些症状：

1. 1.保持充足的水分摄入：多喝温水、温茶或温汤，有助于保持喉咙湿润，缓解喉咙痛和咳嗽。
2. 2.保持空气湿润：使用加湿器增加室内湿度，尤其是在干燥的季节或使用空调时，可以帮助缓解鼻塞和喉咙痛。
3. 3.注意休息：充足的休息有助于身体恢复，增强免疫力。
4. 4.饮食调理：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、菠菜等，有助于增强免疫力。避免辛辣、油腻和过甜的食物，以免刺激喉咙。
5. 5.保持鼻腔清洁：使用生理盐水喷雾或洗鼻器清洗鼻腔，可以帮助清除鼻腔内的分泌物，缓解鼻塞。
6. 6.温水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙痛和咳嗽。
7. 7.避免刺激物：避免接触烟雾、香烟烟雾和其他空气污染物，这些会加重症状。
8. 8.适当运动：轻度运动如散步有助于增强免疫力，但避免过度运动，以免加重症状。
9. 9.药物治疗：如果症状严重，可以在医生指导下使用一些非处方药，如抗组胺药、减充血剂或止咳药。
10. 10.保持良好的个人卫生：勤洗手，避免用手触摸面部，以减少病毒和细菌的传播。

如果症状持续或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！