反复上呼吸道感染可以从以下几个方面进行调理：
- 生活习惯
- 保证充足睡眠：睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于提高免疫力。成人每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，儿童和青少年需要更多。
- 适当运动锻炼：适度的运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳。
- 注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病毒和细菌的传播。要保持居住环境的清洁，定期打扫房间，勤换洗衣物和床上用品。
- 饮食调节
- 均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜等，以提供丰富的维生素 C、维生素 E 和 β - 胡萝卜素等抗氧化物质，有助于增强免疫力。要摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶类，以维持身体正常的生理功能。
- 多喝温水：多喝水有助于保持呼吸道黏膜湿润，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。每天应饮用 1500 - 2000 毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝。
- 心理调节
- 减轻压力：长期的精神压力会影响身体的免疫系统，导致免疫力下降。可以通过一些方式来减轻压力，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等。找到适合自己的减压方法，并定期进行，有助于保持心理平衡和身体的健康状态。
- 保持良好心态：积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力。学会正视疾病，避免焦虑和紧张情绪，可以通过与家人、朋友交流或参加社交活动来缓解心理压力，保持良好的心态。
- 其他注意事项
- 注意气候变化：及时增减衣物，避免着凉。在季节交替时，要特别注意根据天气变化调整穿着，防止因气温骤变导致呼吸道黏膜血管收缩，影响局部血液循环，从而增加感染的风险。
- 避免接触传染源：在流感高发季节，尽量避免前往人员密集的场所，如商场、电影院等。如果必须前往，最好佩戴口罩，以减少感染的机会。要避免与患有呼吸道感染的人密切接触，如亲吻、共用毛巾等。
如果反复上呼吸道感染的情况较为严重，应及时就医，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。可能需要使用一些调节免疫的药物，或者针对基础疾病进行治疗，以改善身体的状况，减少感染的发生。
