​​肝脂肪浸润（脂肪肝）的日常调理核心在于“饮食控制+运动减脂+习惯优化”​​。​​轻度患者通过生活方式调整可逆转​​，中重度需结合医疗干预。​​关键措施​​包括：减少高脂高糖摄入、坚持有氧运动、戒酒控体重，并配合定期监测。

1. ​​饮食调整​​

   • ​​低脂低糖高纤维​​：避免动物内脏、油炸食品，用植物油替代动物油，增加全谷物和绿叶蔬菜摄入。每日蛋白质按每千克体重1.5克补充，优选鱼、鸡胸肉等优质蛋白。
   • ​​戒酒限热量​​：酒精直接损伤肝细胞，需严格戒除。总热量控制在每日每千克体重20-35千卡，肥胖者取下限值。

2. ​​科学运动​​

   • ​​有氧为主​​：每周5-7次快走、游泳等中等强度运动，每次30-60分钟，累计消耗脂肪。HIIT和力量训练可辅助提升代谢率，但需量力而行。
   • ​​避免久坐​​：每日久坐超8小时会增加44%发病风险，每小时起身活动5分钟。

3. ​​生活习惯​​

   • ​​规律作息​​：保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重代谢负担。
   • ​​心理调节​​：压力会促进脂肪堆积，可通过瑜伽、冥想缓解焦虑。

4. ​​监测与医疗​​

   • ​​定期体检​​：每3-6个月检查肝功能、超声，监测BMI和腰围（男＜90cm，女＜85cm）。
   • ​​药物辅助​​：血脂异常者遵医嘱服用他汀类，糖尿病者联用二甲双胍，不可自行用药。

脂肪肝是可逆的，但需长期坚持。若调整3-6个月未改善，应及时就医评估肝纤维化风险。