-
休息与姿势调整
- 避免久坐久站或长时间弯腰,定时活动腰部,选择硬板床休息。
- 保持正确坐姿(腰部挺直)和站姿,减轻腰椎压力。
-
物理缓解
- 热敷:用热毛巾或热水袋敷疼痛处15-20分钟,促进血液循环,缓解肌肉痉挛。
- 按摩:轻揉腰部肌肉或按揉命门穴、腰阳关穴等穴位,放松肌肉。
- 适度拉伸:如猫牛式、侧弯等动作,增强腰部灵活性。
-
药物治疗
- 疼痛明显时,可在医生指导下口服布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。
- 若伴随神经压迫,可遵医嘱补充维生素B1、B6、B12等营养神经药物。
-
就医与专业治疗
- 若疼痛持续或加重,需及时就医排查腰椎间盘突出、肾结石等疾病。
- 严重情况可能需物理治疗(如针灸、牵引)或手术。
提示:调养期间避免提重物和剧烈运动,控制体重以减少腰椎负担。若伴有血尿、恶心等症状,需警惕泌尿系统结石,尽早就诊。