一、饮食调理
- 多喝水：每日饮水量建议2000ml，可搭配蜂蜜或淡盐水，避免含糖饮料加重脱水。
- 滋阴润燥食材：多食银耳、百合、梨、胡萝卜、南瓜等富含维生素A、C、E的食物，减少辛辣、牛羊肉等刺激性饮食。
- 药膳食疗：
- 沙参玉竹猪骨汤、石斛花胶乌鸡汤等可滋阴养颜；
- 生地黄桑叶茶（生地黄10g+桑叶5g+大枣2枚）每日冲泡饮用，缓解秋燥。
二、护肤与保湿
- 温和清洁：使用氨基酸类洁面产品，避免热水洗澡，洗澡后及时涂抹无刺激润肤乳。
- 锁水保湿：选择含角鲨烷、透明质酸等成分的保湿霜，敷面膜后需配合面霜加强锁水。
- 环境加湿：使用加湿器保持室内湿度40%-60%，减少空调直吹。
三、生活习惯调整
- 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜加重皮肤干燥。
- 适度运动：选择有氧运动促进血液循环，增强皮肤代谢。
- 避免刺激：减少碱性肥皂使用，外出做好防晒（紫外线仍较强）。
四、中医辅助调理
- 中药内服：血虚风燥者可遵医嘱服用当归饮子、润燥止痒胶囊等。
- 穴位按摩：按揉足三里、气海、关元穴，或艾灸调理脾胃功能。
提示：若伴随严重脱皮、瘙痒或脉微症状持续，建议及时就医排查贫血、内分泌等疾病。
