睡觉时突然抽搐一下可能是由于多种原因引起的，包括生理反应、不良生活习惯、过度劳累、低钙血症、癫痫病等。以下是一些调养建议：

1. 1.保持良好的生活习惯：规律作息：确保每晚有足够的睡眠时间，并尽量在同一时间入睡和起床放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温水浸泡等，有助于减轻身心压力和焦虑情绪
2. 2.注意饮食：补充钙质：缺钙是导致睡觉时抽搐的常见原因之一。建议多摄入含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品和坚果等避免刺激性食物：减少咖啡、茶等含咖啡因饮品的摄入，因为过量摄入这些饮品会造成神经过敏、焦虑等，从而影响睡眠
3. 3.适当运动：适度锻炼：进行适度的体育锻炼有助于增强体质，改善睡眠质量。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡
4. 4.调整睡姿：选择舒适的睡姿：避免趴睡或长时间仰卧，选择一个舒适的睡姿，避免压迫神经或肌肉
5. 5.保持温暖：做好保暖措施：在寒冷的环境中，机体可能会因为寒冷刺激而出现抽搐现象。建议在睡觉时做好保暖措施，如盖好被子或添加衣物
6. 6.寻求专业帮助：咨询医生：如果抽搐频繁发生或影响到日常生活，建议咨询医生，了解可能的原因并寻求治疗。医生可能会根据具体情况推荐一些药物或物理疗法来帮助缓解症状

睡觉时突然抽搐一下可能是多种原因引起的，通过调整生活习惯、饮食、睡姿和适当运动，大多数情况下可以缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医。