睡觉时突然抽搐一下，在医学上通常被称为间歇性神经颠动或入睡抽动。针对这种情况的调养方法，可以从以下几个方面进行：

1. 调整作息时间：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。熬夜和不规律的睡眠习惯可能增加抽搐的频率。午间的短暂休息也很重要，有助于恢复体力和精神状态。

2. 保持健康心态：负面情绪可能会影响睡眠质量，从而增加抽搐的次数。要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以尝试冥想、深呼吸练习或温水泡脚等放松技巧来缓解压力。

3. 补充钙质：血液中钙含量低也可能导致抽搐。建议多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，并多晒太阳以促进钙的吸收。必要时，可以在医生指导下服用钙剂。

4. 加强锻炼：适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体素质，减少抽搐的发生。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。但请注意，睡前不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠。

5. 改善睡眠环境：创造一个舒适、安静的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。合适的温度和湿度也能提高睡眠质量。

6. 避免不良习惯：睡前避免饮用咖啡因饮料、吸烟和饮酒等刺激性物质，以免影响神经系统的正常功能。也要避免长时间使用电子设备，以免蓝光对睡眠产生不良影响。

7. 寻求专业帮助：如果抽搐症状频繁发生且严重影响生活质量，建议咨询医生进行专业评估和治疗。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗或其他治疗方法。

睡觉时突然抽搐一下虽然大多数情况下是正常现象，但如果频繁发生或伴有其他症状，就需要及时关注并采取相应的调养措施。通过调整作息时间、保持健康心态、补充钙质、加强锻炼、改善睡眠环境和避免不良习惯等方法，可以有效减少抽搐的发生并提高睡眠质量。如果问题持续存在或加重，请及时就医寻求专业帮助。