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饮食调整
- 提供均衡饮食,增加全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白摄入,限制高糖、高盐、高脂肪食物(如快餐、含糖饮料)。
- 调整进食顺序:先吃蔬菜,再吃肉类,最后摄入主食,避免暴饮暴食。
- 控制总热量摄入,肥胖儿童可减少20%能量摄入,避免过度进补(如牛奶、保健品等)。
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增加体育活动
- 每天至少1小时中高强度运动,如跑步、游泳、跳绳等,促进热量消耗和骨骼发育。
- 避免负重运动(如举重),选择跳跃、拉伸类活动以刺激生长激素分泌。
- 保证每日户外活动30分钟以上,促进维生素D合成和钙吸收。
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生活习惯改善
- 保证充足睡眠:6-12岁儿童需9-12小时,13岁以上建议8-10小时,避免熬夜影响生长激素分泌。
- 减少久坐和电子产品使用时间,培养规律作息。
- 定期监测体重和身高,计算BMI值,发现异常及时就医。
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心理与中医调理
- 关注儿童情绪,减轻压力,保持良好心态。
- 中医建议顺应四季调整饮食起居,如春季多户外活动、冬季选择温补食物,避免性早熟影响发育。
若孩子体重持续超标或伴随其他健康问题,建议及时就医排查内分泌疾病,避免盲目使用增高产品。