上呼吸道感染（URI）通常包括普通感冒、咽喉炎、扁桃体炎等。以下是一些调养建议，帮助你缓解症状并促进康复：

1. 1.保持充足休息：休息是身体恢复的关键。确保你有足够的睡眠时间，避免过度劳累。
2. 2.多喝水：保持身体水分充足有助于稀释黏液，缓解喉咙痛和鼻塞。可以喝温水、蜂蜜柠檬水或温的草药茶。
3. 3.饮食调理：吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于增强免疫力。吃温热的食物，如鸡汤，可以帮助缓解鼻塞和喉咙痛。避免辛辣、油腻和过甜的食物，这些食物可能会加重症状。
4. 4.保持空气湿润：使用加湿器或蒸汽吸入可以帮助缓解鼻塞和喉咙痛。确保加湿器清洁，以防止细菌滋生。
5. 5.盐水漱口或盐水鼻喷：盐水漱口可以缓解喉咙痛。可以用温水加少量盐进行漱口。盐水鼻喷可以帮助清理鼻腔，缓解鼻塞。
6. 6.避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会刺激呼吸道，加重症状。
7. 7.适当使用药物：如果症状严重，可以在医生或药剂师的指导下使用一些非处方药，如解热镇痛药（对乙酰氨基酚或布洛芬）来缓解发热和疼痛。抗组胺药和减充血剂可以帮助缓解鼻塞和流鼻涕。
8. 8.注意个人卫生：勤洗手，避免用手触摸面部，以减少病毒传播。打喷嚏或咳嗽时用纸巾或肘部遮挡。
9. 9.保持室内通风：定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

如果症状持续或加重，或者出现高热、呼吸困难等症状，建议及时就医。希望这些建议能帮助你早日康复！