严格作息，集体活动为主

看守所的一天生活以严格作息和集体活动为核心，具体安排如下：

一、清晨起床与基础管理（6:00-9:00）

1. 起床与洗漱

   大约6:00-6:30起床，迅速整理被褥、洗漱，7:00左右开始吃早餐（通常为馒头、稀饭等简单食物）。

2. 点名与内务整理

   7:40-9:00进行点名，随后整理内务、打扫监室卫生，为集体活动做准备。

二、集体学习与自我反思（9:00-12:00）

1. 监规学习

   9:00-10:00学习监规、弟子规等行为规范，通过集体朗诵或抽背检查学习效果。

2. 坐板训练

   10:00-12:00进行“坐板”训练，需保持端坐姿势，期间禁止交流或闭眼，每两小时换一人。

三、放风与自由活动（12:00-14:00）

• 放风时间 ：12:00-13:00和14:00-15:00，期间可呼吸新鲜空气、洗漱、处理个人事务。

• 自由活动 ：部分时段可进行简单的娱乐活动（如下棋、打牌）或个人阅读。

四、午休与健康管理（14:00-16:00）

• 午休时间 ：12:00-14:30，需保持安静，部分区域提供淋浴间供洗澡。

• 健康监测 ：医生会进行巡诊，发放药品（如高血压患者需定时服药）。

五、下午管理与教育（16:00-18:00）

• 坐板与学习 ：重复上午的监规学习，或观看法律讲堂、新闻联播等，增强法律意识。

• 队列训练 ：部分时段进行静态队列训练（如蹲下起立、转法），为后续狱卒管理做准备。

六、晚餐与晚间活动（18:00-19:00）

• 晚餐时间 ：18:00-19:00，餐食相对丰富，可能包含肉沫、土豆等。

• 自由活动 ：餐后可在监室内聊天、写信或观看电视，但需保持安静。

七、特殊注意事项

• 隐私与卫生 ：如厕需在指定区域，使用半米高小砖墙厕所，洗澡时无遮挡。

• 行为规范 ：严禁大声喧哗、打闹，违反规定将受到批评或惩罚。

总结

看守所生活以纪律严明、集体活动为主，通过学习、训练和自我反思帮助在押人员适应监管环境。虽然条件相对简单，但通过规律作息和心理疏导，部分在押人员能保持积极心态，甚至通过饮食疗法改善健康。