一、推荐饮食
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低脂食物
- 选择精瘦肉(如鸡胸肉、鱼肉)、菠菜、白菜等,减少动物脂肪和肥肉摄入。
- 避免油炸食品、全脂乳制品(如奶油、奶酪)及含反式脂肪的加工食品(如饼干、炸食)。
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低糖食物
- 忌食甜品、蛋糕、含糖饮料等高糖食物,可用低糖水果(如苹果、梨)替代。
- 减少精制碳水化合物(如白米饭、糕点),增加全谷物(如燕麦、糙米)比例。
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营养均衡搭配
- 多吃富含纤维的蔬菜(如菠菜、西兰花)和水果,补充维生素和矿物质。
- 适量摄入优质蛋白(如鸡蛋、豆制品),避免高胆固醇食物(如动物内脏)。
二、生活习惯调整
- 戒烟戒酒,避免辛辣刺激性食物(如辣椒、咖啡)。
- 规律作息,保证充足睡眠(建议每天8小时),避免熬夜。
- 适度运动:每周至少150分钟有氧运动(如慢跑、游泳),结合力量训练(如深蹲、举重)。
三、医疗干预
若合并高脂血症、糖尿病等疾病,需遵医嘱用药,如他汀类药物(阿托伐他汀)或贝特类药物(非诺贝特)。
提示:饮食需长期坚持,若症状持续或加重,建议及时就医评估。