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快速升血糖食物:如糖果、巧克力、饼干等,可在出现心慌、饥饿感或乏力等低血糖先兆时立即食用。
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慢速升血糖食物:如瘦肉、蛋类、奶制品、豆类等,应与快速升血糖食物搭配食用,以维持餐后2-3小时的血糖稳定。
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高膳食纤维食物:如芹菜、全谷物等,有助于延缓血糖上升速度,建议每日蔬菜摄入量不少于500克。
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高钙高镁食物:牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含钙和镁,可预防血糖剧烈波动,降低低血糖风险。
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少食多餐与营养均衡:每日分4-5餐进食,避免暴饮暴食;增加优质蛋白(如鱼、豆类)和新鲜蔬果摄入,减少高油高糖食物。
注意事项:若低血糖频繁发作,需及时就医调整用药,并随身携带糖果等应急食物。