推荐食物
- 豆制品:如豆腐、豆浆等,含大豆异黄酮(植物雌激素),可辅助平衡体内激素水平。
- 富含维生素的食物:新鲜蔬果(西兰花、胡萝卜、橙子等)和维生素E(坚果、鳄梨),有助于调节内分泌。
- 含锌食物:瘦肉、海鲜、牡蛎等,锌对维持激素平衡和新陈代谢有益。
- 低糖低脂食物:减少甜食、油炸食品摄入,避免加重胰岛素抵抗和激素失衡。
- 高纤维食物:全谷物(燕麦、糙米)、绿叶蔬菜,促进肠道健康,维持内分泌稳定。
饮食禁忌
- 避免高糖、高脂、辛辣食物(如炸鸡、蛋糕、辣椒)。
- 减少动物内脏(鸡肝、猪肝)及含咖啡因饮品(咖啡、浓茶)的摄入。
注意事项
- 饮食需清淡易消化,保证充足水分摄入。
- 饮食调整仅为辅助手段,若症状严重需及时就医,结合药物治疗(如螺内酯)或物理脱毛。
建议结合健康作息(规律运动、减压)综合调理,具体方案需遵医嘱。