清明户外野餐被红火蚁咬了腿，可以尝试以下几种方法缓解痒：

1. 清洗伤口：应立即用大量清水或肥皂水冲洗被叮咬部位，以初步稀释红火蚁注入皮肤内的毒素，减轻毒液对皮肤的刺激。

2. 冷敷处理：使用冰块或冰袋，用毛巾包裹后敷在被叮咬处，每次冷敷10-15分钟，每天可多次进行。冷敷能使局部血管收缩，减少血液和组织液的渗出，从而减轻肿胀程度，也能在一定程度上缓解瘙痒感。

3. 抬高患肢：若被叮咬部位在四肢，可将患肢抬高，高于心脏水平位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀，进而缓解瘙痒和疼痛。

4. 避免搔抓：要尽量克制住不要用手去搔抓被叮咬的部位，因为搔抓会破坏皮肤的完整性，使毒液扩散，还可能导致感染，加重炎症反应和瘙痒感。

5. 涂抹天然物质：一些天然物质具有消肿、止痒的功效。例如，将芦荟胶涂抹在被叮咬处，芦荟具有清凉、消炎的作用，能舒缓皮肤不适；也可以用薄荷叶捣成汁后轻轻涂抹在患处，薄荷的清凉感可以缓解瘙痒。

6. 药物治疗：如果瘙痒症状较为严重，可以在医生的指导下使用止痒药膏，如糖皮质激素类药膏（丁酸氢化可的松乳膏）等，但需注意按照说明书正确使用，避免药物滥用。

被红火蚁咬了腿后，需要及时采取有效的措施来缓解瘙痒等症状。要注意观察身体状况，如果出现全身性过敏反应等异常情况，应立即就医治疗。