清明节外出遛弯时，如果脚被蚜虫咬伤，可以采取以下措施来缓解瘙痒和不适症状：

1. 清洁伤口：首先用温水和肥皂清洗叮咬部位，以去除可能残留的蚜虫分泌物或细菌，减少感染风险。

2. 冷敷：使用冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在叮咬处，每次持续10-15分钟。这种方法可以有效减轻瘙痒和肿胀。

3. 使用止痒药膏：可以涂抹一些含有抗组胺成分的药膏，如炉甘石洗剂，这种药物具有消炎、止痒和收敛的作用，适用于虫咬引起的皮肤瘙痒。薄荷脑软膏也可以缓解瘙痒，但需注意其对皮肤的刺激性。

4. 口服抗组胺药物：如果瘙痒较为严重，可以考虑口服抗组胺药物，如氯雷他定或西替利嗪，这些药物能够缓解瘙痒症状，但需根据个人年龄和医生建议选择适合的药物。

5. 避免抓挠：尽量避免用手抓挠叮咬部位，以免引发感染或加重炎症。

6. 家庭疗法：如果条件允许，可以尝试使用一些家庭疗法，如茶树油涂抹，它具有抗菌和抗炎作用，可以缓解瘙痒。冷冻爆米花核或豌豆冰敷也是一种有效的缓解方法。

7. 就医：如果症状持续不减或出现红肿、感染等情况，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

针对蚜虫咬伤，建议优先使用炉甘石洗剂或薄荷脑软膏等外用药物，同时配合冷敷和口服抗组胺药物，以快速缓解瘙痒和不适症状。如果症状加重，务必及时就医。