一、饮食调理
- 避免刺激性食物
忌食辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、肥肉、雪糕）及含糖饮料、酒精、咖啡因等，这些食物易刺激肠道，加重腹痛、腹泻或便秘。 - 增加膳食纤维
选择全麦面包、燕麦片、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）及易消化的水果（如香蕉、苹果），但需逐步增加摄入量，避免胀气。腹泻型患者可减少粗纤维摄入，便秘型则需多吃高纤维食物。 - 低FODMAP饮食
限制高FODMAP食物（如小麦、豆类、苹果），选择低FODMAP替代品（如大米、无乳糖酸奶），分阶段调整饮食结构以缓解症状。 - 规律饮食
定时定量进餐，避免暴饮暴食，少食多餐减轻肠道负担。
二、生活习惯调整
- 适度运动
选择慢跑、散步、太极拳等低强度运动，促进肠道蠕动，缓解便秘；八段锦、瑜伽等可调节身心，减轻压力。 - 规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜或过度劳累，维持稳定的生物钟。 - 腹部保暖
避免腹部受凉，减少肠道痉挛风险。
三、药物治疗
- 对症用药
- 腹痛：使用解痉剂（如匹维溴铵、曲美布汀）缓解痉挛性疼痛。
- 腹泻：短期服用止泻药（如蒙脱石散、洛哌丁胺）。
- 便秘：选用促肠蠕动药（如莫沙必利）或渗透性泻药。
- 调节肠道菌群
补充益生菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）改善菌群失调，尤其适用于腹泻或便秘交替患者。
四、心理与行为干预
- 情绪管理
焦虑、抑郁等情绪可能加重症状，可通过听音乐、社交活动缓解压力。 - 心理治疗
严重者可尝试认知疗法、生物反馈疗法或短期使用抗焦虑/抑郁药物（需医生指导）。
五、其他注意事项
- 定期复查：监测症状变化，及时调整治疗方案。
- 避免自行用药：抗生素（如利福昔明）需遵医嘱使用，长期滥用可能破坏肠道菌群。
提示：肠易激综合征需长期调理，若症状反复或加重，建议尽早就医排查其他疾病。
