一、营养补充建议

1. ​​钙与维生素D​​

   • 优先选择乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）及鱼类（鲑鱼、沙丁鱼）补充钙质。
   • 维生素D可通过鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物获取，必要时可在医生指导下使用营养补剂。

2. ​​优质蛋白质​​

   • 推荐鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆制品等易吸收的蛋白质来源，促进组织修复和骨骼健康。

3. ​​维生素与矿物质​​

   • 多吃富含铁、锌的食物（瘦肉、动物肝脏、坚果），并增加新鲜蔬果（柑橘、胡萝卜）摄入，补充维生素C和抗氧化物质。

二、饮食禁忌

1. ​​避免高盐、高糖及加工食品​​
   • 如可乐、雪碧等碳酸饮料会加速钙流失，高糖食物易引发炎症，均需限制。
2. ​​减少咖啡因摄入​​
   • 咖啡、能量饮料可能干扰钙吸收，增加骨折风险。
3. ​​忌刺激性食物​​
   • 辛辣、油炸食品及酒精可能加重身体负担，影响骨骼健康。

三、推荐食谱

• ​​早餐​​：牛奶燕麦粥+坚果+水果（如苹果、香蕉）。
• ​​午餐​​：清蒸鲑鱼+菠菜炒青菜+米饭。
• ​​晚餐​​：鸡蛋蘑菇煎饼+西红柿洋葱沙拉。
• ​​零食​​：低糖酸奶或少量坚果。

四、生活方式配合

• ​​适度运动​​：选择负重运动（如步行、骑自行车）增强骨强度。
• ​​定期检查​​：监测骨密度，必要时遵医嘱调整饮食或治疗方案。

五、中医食疗参考

• ​​蜜饯黄精​​：黄精+蜂蜜炖煮，可补益精气、强筋健骨。
• ​​栗子糕​​：栗子蒸制后加白糖，健脾益胃，适合体弱者。

​​注意​​：饮食调整需结合个体情况，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。